Μια τεχνική χαλάρωσης (γνωστή και ως εκπαίδευση χαλάρωσης) είναι οποιαδήποτε μέθοδος, διαδικασία ή δραστηριότητα που σας βοηθάει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, μειώνοντας τον πόνο, το άγχος, την ανησυχία και το θυμό.
Ο οραματισμός επίσης είναι μια ισχυρή τεχνική που σας επιτρέπει να ορίσετε τις παραμέτρους για να κάνετε ένα μελλοντικό σας όραμα πραγματικότητα κατευθύνοντας τον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Δοκιμάστε τις πιο κάτω καθοδηγούμενες τεχνικές χαλάρωσης και οραματισμού καθημερινά για βελτιωμένη σωματική και ψυχική υγεία καθώς και για ενίσχυση της ανθεκτικότητάς σας.
Η καθημερινή εξάσκηση στις πρακτικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας σας βοηθάει να αποκτήσετε περισσότερη επίγνωση, να διατηρήσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή, να αποκτήσετε υγιή αίσθηση προοπτικής και παράλληλα σας χαρίζει μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας, γαλήνης και ισορροπίας που μπορεί να ωφελήσει τόσο τη συναισθηματική σας ευεξία όσο και την γενική κατάσταση της υγεία σας.
Ο Σοφός Εαυτός είναι ουσιαστικά το μέρος του εαυτού μας που συνδυάζει λογική και συναίσθημα, είναι ήρεμο, συμπονετικό και έμφυτα σοφό. Συχνά περιγράφεται ως ο εσωτερικός οδηγός ή η διαίσθησή μας. Είναι το μέρος του εαυτού μας που συνδέεται με κάτι μεγαλύτερο από τον ίδιο τον εαυτό μας, μια βαθύτερη σοφία ή μια παγκόσμια νοημοσύνη. Σε αυτή την ενότητα θα εξασκηθείτε στην επίγνωση κι ενίσχυση του Σοφού Εαυτού σας.
Σε αυτή την ενότητα θα διδαχθείτε πολύτιμα εργαλεία και θα εξασκήσετε το μυαλό σας στη μείωση του άγχους και την καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας. Θα εκπαιδευτείτε στο να βγείτε από τον αυτόματο πιλότο και να είστε περισσότερο στο παρόν ώστε να βρείτε και να διατηρήσετε την εσωτερική γαλήνη.
Δημιουργήσαμε το Mindfulness Challenge για σας βοηθήσουμε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα πιο αποτελεσματικά. Οι μικρές προκλήσεις ενσυνειδητότητας που ακολουθούν, μία για κάθε μέρα για έναν ολόκληρο μήνα, σας βοηθούν να φέρετε την ενσυνειδητότητα στη ζωή σας με τρόπο ουσιαστικό μα και συνάμα διασκεδαστικό. Στόχος είναι να σας δείξουμε πώς να ενσωματώσετε στη μέρα σας μια μικρή πρακτική επίγνωσης, ώστε με την πάροδο του χρόνου τα μικρά διαλείμματα επίγνωσης να σας γίνουν συνήθεια και να φέρνετε την ενσυνειδητότητα όλο και περισσότερο στην καθημερινότητα σας. Σιγά σιγά θα αρχίσετε να σκέφτεστε με περισσότερη επίγνωση σε όλες τις πτυχές του εαυτού σας και στη ζωή σας και όχι μόνο κατά τη διάρκεια των πρακτικών του Mindfulness Challenge.
Ειδικό πρόγραμμα εξάσκησης οκτώ εβδομάδων με σκοπό την βελτίωση των δεξιοτήτων σας στις πρακτικές διαλογισμού κι ενσυνειδητότητας.
Εξάσκηση στο Διαλογισμό Επίπεδο 2: Ειδικό πρόγραμμα εξάσκησης τεσσάρων εβδομάδων στον Διαλογισμό Εσωτερικής Μεταμόρφωσης. Προαπαιτούμενη ολοκλήρωση του προγράμματος οκτώ εβδομάδων “Βασικές Αρχές & Τεχνικές Διαλογισμού”.
Η Αυτογενής Εξάσκηση είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη μέθοδος χαλάρωσης που βασίζεται στην αυθυποβολή και μπορεί να προσφέρει σημαντικά σωματικά και ψυχολογικά οφέλη. Μέσα από απλές νοητικές ασκήσεις, βοηθά στη ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, μειώνει το στρες και ενισχύει την ψυχική και σωματική ευεξία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για την ευεξία της καθημερινότητας όσο και ως υποστηρικτικό εργαλείο σε ψυχοθεραπεία.
Τα φύλλα εργασίας που ακολουθούν στοχεύουν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την σωματικής σας εικόνα και να επιτύχετε μια υγιή σχέση με τον εαυτό σας αρκεί να εξασκήστε καθημερινά για είκοσι μία συνεχόμενες μέρες.
