ΥΠΕΡΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

Η αύξηση στην κατανάλωση πρωτεΐνης δε θεωρείται απαραίτητη για μυϊκή ενδυνάμωση. Η μυϊκή μάζα μπορεί να αυξηθεί σε σχετικά μειωμένη κατανάλωση πρωτεΐνης, π.χ. μεταξύ 1.2 g/kg/BW και 1.6 g/kg/BW γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους (Hartman et al 2006). Μία άλλη έρευνα έδειξε ότι με την κατανάλωση πρωτεΐνης στα 2.6 g/kg/BW δεν υπήρξε μεγαλύτερη μυϊκή υπερτροφία σε σύγκριση με τους αθλητές που κατανάλωναν 1.35 g/kg/BW. Πιο πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η περίσσεια πρωτεΐνη που καταναλώνεται, θα οξειδωθεί για ενέργεια αντί να χρησιμοποιηθεί για μυϊκή ενδυνάμωση.

Φτάνουμε στο συμπέρασμα ότι η πρωτεΐνη που λαμβάνουμε από τη διατροφή μας μπορεί να είναι αρκετή για να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Όμως, η επαρκής πρόσληψη ενέργειας (που προέρχεται κυρίως από συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών) πριν και μετά την άσκηση, μπορεί να συμβάλει περισσότερο στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

Comments

comments