Σωματική δραστηριότητα

Εκτός από  μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας μας. Η καθημερινή άσκηση βοηθά στην καλύτερη λειτουργία της καρδίας, καλή ρύθμιση της γλυκόζης και λιπιδίων στο αίμα καθώς και την αύξηση της «καλής «χοληστερόλης (HLD) , η οποία είναι προστατευτική για την καρδία. Επιπλέον η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σωματικού βάρους αλλά και να μας δώσει ευεξία.

Σύμφωνα με τον παγκόσμιο οργανισμό υγείας, η αλλαγή συμπεριφοράς ή συνηθειών  και τρόπου ζωής τρόπος ζωής και ο ρόλος της σωστής και ισορροπημένης διατροφής πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη στην περίπτωση καρδιοπάθεια. Επιπλέον ο ΠΟΥ αναφέρει ότι περίπου το 20% των καρδιαγγειακών νοσημάτων οφείλονται στην έλλειψη  άσκησης. Μερικά από τα πλεονεκτήματα της άσκησης είναι τα εξής:

  1. Επιβραδύνει την αθηρογένεσης (εναπόθεση λίπους στις αρτηρίες), μειωνωντας έτσι τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
  2. Αυξάνει την διάλυση των θρόμβων
  3. Βοηθά στην αύξηση της « καλής» χοληστερόλης (HDL)
  4. Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και βοηθά στην ρύθμιση των επίπεδων σακχάρου στο αίμα.
  5. Βοηθά στην απώλεια βάρους αλλά και στην διατήρηση του
  6. Βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης
  7. Τονώνει την προσωπικότητα, την κοινωνικότητα, την αυτοπεποίθηση και την επιθυμία για δράση και ζωή.

Tips  για  καθημερινές ασκήσεις!

Το ότι εργάζεστε σε γραφείο δεν αποτελεί δικαιολογία για να μείνετε αδρανής. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ασκηθείτε έστω και λίγο!

Στην δουλειά!

  • Προτιμήστε τις σκάλες από το ασανσέρ.
  • Αφήστε το αυτοκίνητο πιο μακριά και περπατήστε την υπόλοιπη απόσταση με τα ποδιά
  • Κάθε τόσο σφίξτε την κοιλία σας για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει να αποκτήσετε και καλύτερη στάση
  • Την ώρα του μεσημεριανού διαλειμματος περπατήστε με τους συναδέλφους μέχρι το εστιατόριο.
  • Ασκήστε τα χέρια σας με ένα μπαλάκι  anti-stress
  • Την ώρα που κάθεστε σηκώστε ψηλά τα γόνατα

Στον ελεύθερο χρόνο ή στο σπίτιΣωματική δραστηριότητα και υγεία

  • Όποτε και όπου μπορείτε κάντε τζόκινγκ ή περπάτημα
  • Παίξτε με τα παιδιά σας π.χ. κυνηγητό
  • Βάλτε μουσική, τραγουδήστε, Χορέψτε!
  • Όποτε μπορείτε αποφύγετε να οδηγήσετε π.χ. αν το είναι κοντά σας φαρμακείο, περίπτερο, σουπερ μάρκετ –δοκιμάστε το αυτό για τουλάχιστον 2 -3φορες την εβδομάδα.
  • Μετατρέψτε τις δουλειές του σπιτιού σε διασκέδαση
  • Ασχοληθείτε με τον κήπο σας
  • Ξυπνήστε μια ώρα νωρίτερα και κάντε λίγο τρέξιμο λη γυμναστική στο σπίτι
  • Αν έχετε σκύλο βγάλτε τον έξω για βόλτα πιο συχνά
  • Γραφτείτε σε γυμναστήριο
  • Αν έχετε πρόσβαση σε πισίνα αξιοποιήστε την με τακτικό κολύμπι

Αν δεν γυμνάζεστε κάντε σήμερα κιόλας το πρώτο βήμα!

Comments

comments