Έχετε αποφασίσει ότι θέλετε να χάσετε βάρος; Αφιερώστε λίγο χρόνο μελετώντας τις συνήθειες σας και τα λάθη που κάνετε συνήθως στη διατροφή σας. Έτσι θα είστε σε θέση να τα αποφύγετε στο μέλλον και για να πετύχετε ένα αδυνάτισμα που θα διαρκέσει!

Για να μπορέσετε να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο προσπαθήστε να εντοπίστε τις συνήθειες σας όσον αφορά :

(1) τη διατροφή,

(2) τα γεγονότα που σας επηρεάζουν και

(3) τη συμπεριφορά σας σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.

 

  •   Ποιά είναι λοιπόν για σας η πιο δύσκολη ώρα της ημέρας όσον αφορά το είδος και την ποσότητα των τροφών που τρώτε;
  •   Κάτω από ποιές συνθήκες – και με ποια συναισθήματα χάνετε τον έλεγχο;αδυνάτισμαΒρέστε πιο κάτω όσα σας αντιπροσωπεύουν και πρακτικές συμβουλές για να αποφεύγετε τα ίδια λάθη και να μπορέσετε να αντιστέκεστε στους πειρασμούς.
    • Μήπως τρώτε σωστά και γυμνάζεστε όλη την εβδομάδα, αλλά δεν προσέχετε καθόλου τα Σαββατοκυρίακα; Προγραμματιστείτε σωστά! Μειώστε τις θερμίδες σας την Παρασκευή και τη Δευτέρα τρώγοντας περισσότερες σαλάτες σε συνδυασμό με φαγητά σχάρας και επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσει ένα γλυκό ή ορεκτικό στο αγαπημένο σας εστιατόριο. Προσπαθήστε να συνεχίσετε την άσκηση ακόμα και το Σαββατοκυρίακο (π.χ. βόλτα στο βουνό, χορός, κολύμπι, ποδηλασία κτλ).
    • Τρώτε πολύ σε εστιατόρια, φιλικά σπίτια ή οικογενειακά τραπέζια; Προσπαθήστε να βάζετε μικρές μερίδες στο πιάτο σας και να τρώτε αργά – αργά. Γεμίστε το μισό σας πιάτο με σαλάτα και ενδιάμεσα να πίνετε λίγο νερό. Ποτέ να μην πηγαίνετε με άδειο στομάχι. Εάν πεινάτε λίγο πριν φύγετε από το σπίτι πιέστε ένα τσάι ή ένα ποτήρι γάλα, φάτε μια έτοιμη σούπα (60 θερμίδων), ένα-δύο καρότα ή ένα φρούτο.
    • Εάν πίνετε πολύ αλκοόλ, μειώστε το τουλάχιστον στο μισό. Να πίνετε μικρότερες γουλιές και ενδιάμεσα του κάθε ποτηριού να πίνετε ένα ποτήρι νερό (με ή χωρίς ανθρακικό) ή λίγο αναψυκτικό τύπου Diet.
    • Τρώτε πολύ μόλις γυρνάτε σπίτι μετά τη δουλειά; Για να τονωθείτε στο τέλος μιας κουραστικής μέρας δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μια χαλαρωτική μουσική,  διαβάστε ένα ευχάριστο βιβλίο ή ακόμα πάρτε μια βόλτα τα παιδιά ή φροντίστε τα κατοικίδια σας. Τα άτομα που έχουν κατοικίδια ζώα αντιμετωπίζουν καλύτερα το στρες. Ακόμα, παίρνοντας τον σκύλο για βόλτα σας βοηθά να γυμναστείτε.
    • Μήπως επιβραβεύετε τον εαυτό σας με φαγητό και κυρίως με γλυκά και λιπαρά σνακ για κάποια επιτυχία; Εάν ναι, τότε αντικαταστήστε αυτή την συνήθεια με μια βόλτα στα μαγαζιά και πάρτε ένα άλλο μικρό δωράκι στον εαυτό σας ή κλείστε ραντεβού για ένα μασάζ, μια περιποίηση προσώπου ή ακόμα δέστε μια ταινία στον κινηματογράφο!
    • Εάν φάγατε περισσότερο από όσο θα έπρεπε κάποια μέρα μην τιμωρείτε τον εαυτό σας με πείνα τις επόμενες μέρες ή ακόμα χειρότερα μην σταματήσετε πλήρως την προσπάθεια σας. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να επιστρέψετε το συντομότερο σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο και να βρείτε χρόνο και διάθεση για άσκηση!
    • Για όσους τρώτε καθώς ετοιμάζετε το φαγητό τότε δοκιμάστε να πίνετε ένα τσάι, να μασάτε τσίχλα με έντονη γεύση και να τρώτε λαχανικά όση ώρα είστε στην κουζίνα. Ακόμα, δοκιμάστε να μαγειρεύετε το πρωί (που πιθανόν να τσιμπάτε λιγότερο).
    • Μήπως γενικά πιστεύετε ότι δεν τρώτε και τόσο πολύ και δεν ξέρετε γιατί δεν χάνετε κιλά ή γιατί συνεχώς βάζετε κάποια κιλά; Θα ήταν καλή ιδέα εάν για λίγες μέρες κρατάτε ένα ημερολόγιο με τις τροφές που τρώτε και πίνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε από που έρχονται οι θερμίδες στη διατροφή σας.

    Καλή επιτυχία λοιπόν, πάντα με σωστό προγραμματισμό στη διατροφή και με περισσότερη αυτογνωσία για τη ρουτίνα και τις συνήθειες σας!!!

Comments

comments