Η κυτταρίτιδα είναι χωρις καμία αμφιβολία γένους θηλυκού, καθώς ταλαιπωρεί περίπου το 80% των γυναικών, είτε νέες είτε μεγαλύτερες, είτε  υπέρβαρες είτε αδύνατες είτε περισσότερο είτε λιγότερο.  Αυτό συμβαίνει είτε επειδή οι γυναίκες έχουν, σε σχέση με τους άντρες, περισσότερα λιποκυταρα, είτε επειδή τα κύτταρα ειναι ευαίσθητα στη δράση των οιστρογόνων (γυναικείες ορμόνες από τις οποίες δραστηριοποιούνται). Παρολ αυτα οι άντρες δεν εξαιρούνται , αλλά οι περιπτώσεις είναι σπανιότερες.

Η προέλευση της κυτταρίτιδας είναι πολυπαραγοντικη και για την αντιμετώπιση της προτείνονται διάφορες θεραπευτικές λύσεις οι οποίες περιλαμβάνουν φυσικές οι μηχανικές μεθόδους καθώς και φαρμακολογικά μέσα.  Η σωστή διατροφή, η σταθερή και συνεχής φυσική δραστηριότητα αλλά και απλές τροποποίησης στις καθημερινές μας συνήθειες αποτελούν τα καλύτερα και ασφαλέστερα γιατρικά για την πρόληψη αυτής της κουραστικής ενόχλησης

Δημιουργία κυτταρίτιδας

Η εξαφάνιση της κυτταρίτιδας, αποτελεί την έκφραση τεσσάρων βασικών καταστάσεων, που συνήθως συνυπάρχουν και είναι η κακή κυκλοφορία του αίµατος, η µειωµένη ελαστικότητα συνδετικού ιστού (κολλαγόνου) ,η  τοπική, έντονη αύξηση (υπερτροφία)των λιποκυττάρων και η κατακράτηση υγρών στους μεσοκυττάριους χώρους. Το αισθητικό αποτέλεσα της συνύπαρξης των πιο πάνω καταστάσεων, είναι η χαρακτηριστική “φλούδα πορτοκαλιού”.

10 συμβουλές κατά της κυτταρίτιδας

1.    Αποφύγετε το  επιπλέον βάρος:

Το επιπλέον βάρος αποτελεί καθοριστικό παράγοντα στη εμφάνιση της κυτταρίτιδας αν και δεν είναι σίγουρο ότι όποιος έχει κανονικό βάρος εξαιρείτε από το αντιαισθητικό φαινόμενο. Η λανθασμένη διατροφή, δηλαδή η υπερθερμιδικη με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οδηγεί στην εναπόθεση τοπικού λίπους και κατακράτηση υγρών. Αδυνατίστε σταδιακά (0.5 – 1 κιλό εβδομαδιαίως) και αποφύγετε το γρήγορο αδυνάτισμα, καθώς οι συχνές αυξομειώσεις βάρους χειροτερεύουν την κυτταρίτιδα.

2.    Αποφύγετε την καθιστική ζωή

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία και ευεξία. Σε συνδυασμό με μια υγειινη διατροφή θα βοηθήσει να χασετε επιπλέον βάρος , λίπος αλλά και να τονώσετε τον μυϊκό σας ιστό(μύες). Αυτό θα μειώσει το ποσό της κυτταρίτιδας στο σωμα αλλά θα βοηθήσει και την γενική σας εμφάνιση. Για να ενεργοποιηθούν τα αποθέματα λίπους του οργανισμού πρέπει να γυμνάζεστε τακτικά, όχι έντονα (να διατηρείτε χαμηλή την καρδιακή του συχνότητα, περίπου 130 παλμούς το λεπτό) και με μικρά διαλειμματα. Δραστηριότητες όπως το ποδήλατο, το κολύμπι το περπάτημα θεωρούνται ιδανικές .Στόχος σας θα πρέπει να είναι να ασκείστε τουλάχιστον 3-4 ημέρες την εβδομάδα για 30-40 λεπτά.

3.    Περιορίστε το αλάτι και την κατανάλωση αλλαντικών

Το αλάτι αυξάνει την κατακράτηση υγρών και  επιδεινώνει την κυτταρίτιδα. Επιπλέον για κάποιους ανθρώπους που έχουν προδιάθεση για υπέρταση η υπερβολική κατανάλωση αλατιού αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης της.  Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων  όπως αλμυρά σνακ (τσιπς, γαριδάκια, κράκερ), επεξεργασμένα κρέατα (ζαμπόν, μπέικον, λουκάνικα), έτοιμα γεύματα και fast food , για το μεγαλο ποσοστό αλατιού και λιπαρων που περιέχουν. Εναλλακτικά δοκιμάστε διάφορα αρωματικά( σκόρδο, κρεμμύδι, βασιλικό ,κτλ) και μπαχαρικά (πάπρικα, πιπέρι , κάρυ, κτλ) για να δώστε επιπλέον γεύση στα φαγητά σας. Προτιμήστε το ιωδιούχο αλάτι παρά το κοινό θαλασσινό.

4.    Να πίνετε πολύ νερό

Να καταναλώνετε  8- 10 ποτήρια νερό  την μέρα για να κρατήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο αλλά και για να αποβάλλεται τις τοξίνες από το σωμα σας. Εάν δυσκολεύσετε να καταναλώσετε την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη  καταναλώσετε τρόφιμα που διαθέτουν μεγάλες ποσότητες νερού, ιδιαίτερα φρούτα και λαχανικά π.χ.. σταφύλια, μήλα, καρπούζι, αγγούρια, μπρόκολα, σέλινο κ.α.

5.    Καταναλώσετε πολλά φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες οι όποιες ρυθμίζουν την εντερική λειτουργιά , βοηθούν στη  αποτοξίνωση και την αποβολή επιπλέον υγρών. Επιπλέον, η μεγάλη περιεκτικότητα τους σε αντιοξειδωτικές ουσίες βοηθά στη καταπολέμηση  της κυτταρίτιδας.  Στόχος  σας πρέπει να είναι η κατανάλωση τουλάχιστον 5  μερίδες φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση Καταναλώσετε τα φρούτα και τα  λαχανικά ως σνακ αλλά και μαζί με τα κυρίως γεύματα.

6.    Περιορίστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ εχει μεγάλη περιεκτικότητα σε ενέργεια και αυξάνει την ποσότητα λίπους που υπάρχει στο αίμα. Η υπερβολική χρήση μπορεί να επιφέρει αλλοιώσεις στο μεταβολισμό αλλά στην κυκλοφορία του αίματος που είναι βλαβερές για την κυτταρίτιδα. Όταν επιθυμείτε να πιείτε ένα αλκοολούχο πότο να προτιμάτε με χαμηλή περιεκτικότητα όπως κρασί (καταπολέμηση κόκκινο) ή μπύρα.

7.    Ισορροπημένη διατροφή

Ακολουθείστε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή προκειμένου να μειώσετε το συνολικό σωματικό σας λίπος. Επομένως, καλό θα ήταν να περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμών λιπαρών από κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα και να μειώσετε τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, μαρμελάδα, σοκολάτα). Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης ψωμιά και ζυμαρικά για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Προτιμήστε τα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως άπαχο  ή ημιαπαχο γάλα αντί του πλήρους γάλακτος.

8.    Περιορίστε το κάπνισμα και το άγχος

9.    Προσοχή στο ντύσιμο αλλά και στη στάση του σώματος

Ρούχα πολύ στενά και εφαρμοστά προκαλούν αλλοίωση της κυκλοφορίας εξαιτίας της πίεσης που ασκούν στα αιμοφόρα αγγεία εμποδίζοντας την ροη του αίματος και αυξάνοντας κατά συνέπεια την κατακράτηση υγρών. Η λανθασμένη στάση σώματος (π.χ. σταυρωμένα πόδια,  όρθια σταση για αρκετή ώρα) μπορεί μακροχρόνια να συμβάλει στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Άρα εάν η εργασία σας είναι καθιστική καλό θα ήταν να αλλάζετε συχνά στάση να σηκώνεστε κάθε τόσο και να κάνετε μικρά βήματα έτσι ώστε να ενεργοποιείτε η κυκλοφορία στα πόδια.

Μπορεί σε απόλυτο βαθμό να μην υπάρχει θεραπεία για την κυτταρίτιδα, όμως με την κατάλληλη προσοχή και τη σωστή διατροφή μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα σημάδια της!!

Comments

comments