Ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους

Ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους (η αδυνατίσματος), είναι ½ με 1 κιλό την εβδομάδα.  Άτομα τα οποία είναι παχύσαρκα (π.χ. έχουν  περίπου 20 κιλά πάνω από το ιδανικό τους βάρος) είναι λογικό στην έναρξη του προγράμματος για απώλεια βάρους, να ξεπεράσουν αυτόν τον ρυθμό κατά πολύ (π.χ.  να χάνουν ακόμα και 2 κιλά την εβδομάδα).

Αυτός ο ρυθμός λοιπόν απώλειας βάρους (½ – 1 κιλό εβδομαδιαίως) μπορεί να «προστατέψει» τον οργανισμό μας από:

  1. Την μεγάλη απώλεια μυϊκού ιστού και συνεπώς την έντονη μείωση του μεταβολικού ρυθμού (δηλαδή την μείωση των «καύσεων») και
  2. Την έντονη ψυχοσυναισθηματική πίεση που συνοδεύετε με κάθε δίαιτα αδυνατίσματος η οποία στοχεύει σε γρήγορη απώλεια βάρους μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα.

Μελέτες έχουν δείξει πως η απώλεια περιττού σωματικού βάρους κατά  10% (περίπου 10kg) του αρχικού βάρους  προσφέρει τα εξής πολύ θετικά πλεονεκτήματα για την υγεία όπως:

Θνησιμότητα

  • Μείωση κατά ποσοστό μεγαλύτερο του 20% της ολικής θνησιμότητας (πιθανότητας θανάτου)
  • Μείωση κατά 30% σε θανάτους που σχετίζονται με διαβήτη
  • Μείωση κατά 40 % σε θανάτους που σχετίζονται με καρκίνο

Αρτηριακή πίεση

  • Μείωση της αρτηριακής πίεσης ( κατά 10mmHg της συστολικής και κατά 20 mmHg της διαστολικής πίεσης)

Σακχαρώδης διαβήτης

  • Μείωση κατά 50% του σακχάρου νηστείας σε διαβητικούς ασθενείς
  • Μείωση κατά 50% πιθανότητας εμφάνισης Διαβήτη Τύπου ΙΙ

Χοληστερόλη και λιπίδια

  • Μείωση κατά 10% της ολικής χοληστερόλης
  • Μείωση κατά 15% της «κακής χοληστερόλης», LDL
  • Μείωση κατά 30% των τριγλυκεριδιων
  • Αύξηση κατά 8% της «καλής χοληστερόλης», HDL

Αν αποφασίσατε ότι θέλετε να χάσετε κιλά μην αρχίσετε να βάζετε αμέσως στόχο το πιο επιθυμητό  ή ιδανικό για σας βάρος. Καλό θα ήταν να βάλετε ρεαλιστικούς  μικρούς στόχους ούτως ώστε να μπορείτε να φτάσετε στον στόχο σας σταδιακά . Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρετε να σταθεροποιήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα  και να  αποφύγετε την επανάκτηση  ίσως και περισσότερου βάρους από το αρχικό.

Μην  στοχεύετε μόνο την αλλαγή κιλών που δείχνει η ζυγαριά, αλλά βάλτε στόχους που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας σας και της φυσικής σας κατάσταση (π.χ.  να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, την περιφέρεια μέσης, να γίνεται πιο δραστήριοι και κινητικοί κτλ).

Ο συνδυασμός συστηματικής άσκησης και ισορροπημένης διατροφής, θα  βοηθήσουν να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος, εφόρου ζωής αλλά και να αισθανθείτε ανανεωμένοι και γεμάτη ενεργεία!

Comments

comments