Αϋπνίες

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, έχετε Αϋπνίες ; Λοιπόν, σηκωθείτε! Μην προσπαθήσετε καν να αποκοιμηθείτε αφού δεν τα καταφέρνετε. Όλο εκείνο το στριφογύρισμα στο κρεβάτι και το συνεχές κοίταγμα του ρολογιού για να μάθετε τι ώρα πήγε δεν βοηθάει σε τίποτα! Το μόνο που θα πετύχετε μ’ αυτό είναι να αγχωθείτε ακόμη περισσότερο και να αποκλείσετε εντελώς την πιθανότητα να σας πάρει ο ύπνος! Σηκωθείτε λοιπόν απ’ το κρεβάτι, καθίστε σε μια αναπαυτική πολυθρόνα, διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε τηλεόραση, ή παίξτε … candy crush! Ξενυχτήστε όσο επιθυμείτε. Διασκεδάστε το.

Και προτού το καταλάβετε, τα βλέφαρά σας θα αρχίσουν να βαρούν. Ακόμη κι αν δεν κοιμηθείτε κανονικά θα μπορέσετε τουλάχιστο να χαλαρώσετε όσο πιο πολύ γίνεται. Ο σκοπός είναι να μειωθεί η ανησυχία σας για το γεγονός ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ( Αϋπνίες ) κι έτσι χαλαρώνοντας θα είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε.

Αϋπνίες: Μικρές συμβουλές για καλύτερο ύπνο.

Άλλες μικρές συμβουλές – (αϋπνίες)

  • Αν υποφέρετε συχνά από αϋπνίες αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο, όσο κουρασμένοι κι αν είστε.
  • Αποφύγετε τη γυμναστική αργά το απόγευμα. Εκείνες τις ώρες αρχίζει η αντίστροφη μέτρηση των βιορυθμών μας.
  • Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφέ, τσάι, ζεστή σοκολάτα, μαύρα αναψυκτικά) μετά τις 2:00 μ.μ.
  • Αποφύγετε να δειπνείτε αργά το βράδυ (π.χ., όχι μετά τις 8:30 μ.μ.).
  • Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο (εκτός κι αν έχετε συχνουρία ).

Καλή Επιτυχία!

Comments

comments